پروتکل و پکیج آموزش شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ,

پروتکل آموزش شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی دارای 8 جلسه در 32 صفحه فایل word قابل ویرایش

این برنامه آموزشی بر گرفته است از کتاب ربکا (۲۰۰۹) در زمینه شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است. در واقع، آموزش انواع تمرینات مدیتیشن با زمینه ای از فراشناخت (ذهن آگاهی) که در برنامه شناخت درمانی مبتنی بر ذهنی آگاهی برای افزایش آگاهی فرد از رویدادهای درونی و بیرونی خود در زمان حال حاضر ذکرشده است که شامل ایجاد رابطه درمانی، آشنایی با حالت خلبان اتوماتیک، استفاده از متافورها برای تغییر زاویه دید، آشنایی با تأثیرات ذهن آگاهی، آشنایی با نشانه های افسردگی و پیشگیری از بازگشت آن، آموزش پذیرش مشکلات به جای تلاش برای مواجهه و یا اجتناب از آنها، مشخص کردن جایگاه احساسات، افکار، باورها و تأثیرات آنها، هدف گذاری، آموزش مهربان بودن با خود، خود ارزشمندی، بخشش، صبر است که با استفاده از تمرینات ذهن آگاهی چون ذهن آگاهی تنفس، ذهن آگاهی فضای تنفس، ذهن آگاهی خوردن

، راه رفتن و … صورت می‌گیرد.

خلاصه جلسات آموزش ذهن آگاهی مبتنی بر ذهن آگاهی

بعد از گرفتن خط پایه، ۸ جلسه آموزش شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی را شروع شد .هر جلسه آموزش معمولا ۲ ساعت طول میکشید. البته زمان هر جلسه با توجه به ویژگی شرکت کننده انعطاف خود را حفظ کرد. در هر جلسه، کارهای مشخصی باید انجام میشد که شامل توزیع جزوات آموزشی مربوط به جلسه، و مطالب خواندنی، آماده سازی اتاق قبل از جلسه و بر اساس امکاناتی که موجود است؛ نوشتن مطالبی به عنوان کلید واژه روی تخته سیاه. موضوعاتی که در طول این ۸ جلسه آموزش داده میشود شامل : انواع تمرینات ذهن آگاهی از تنفس؛ افکار؛ هیجانات / احساسات؛ حسهای بدنی؛ ماندن در لحظه حال و رها کردن گذشته؛ قضاوت نکردن؛ پذیرش وضعیت کنونی و علا رغم شرایط موجود، حرکت در جهت کیفی کردن زندگی و روابط بین فردی؛ عدم سرزنش خود/ مهربان بودن با خود؛ حضور داشتن به جای دست به کار شدن و …در طول این مراحل آموزشی از شرکت کنندگان خواسته شد که تکالیف خانگیشان را انجام داده و نتیجه را بیاورند.

جدول ۱: خلاصه جلسات آموزشی
جلسه    خلاصه محتوی جلسه
جلسه اول

   ايجاد رابطه درمانی

اطمینان بخشي

گرفتن تعهد از مراجع که در صورت تمايل به ادامه، نسبت به انجام تکالیف و تکمیل دوره متعهد شود.

پرواز بر روی خلبان خودکار

رونوشت : تمرين خوردن کشمش

ذهن آگاهی خوردن کشمش

ذهن آگاهی تنفس
جلسه دوم    

موضوع

ورود يک نوع محاوره جديد در روند درمان

مبارزه با افکار خودکار

آموزش ذهن آگاهی دقیقه ای فضای تنفس

آموزش ذهن آگاهی قدم زدن

آموزش ذهن آگاهی احساسات ناخوشايند

برنامه جلسه

استفاده از متافورها (استعاره)

متافور(استعاره) مردی در باتلاق

  متافور مرد درون چاه
  متافور فرزند جیغ و جیغو
  بازنگری تکلیف خانگی جلسه قبل
  ثبت وقایع خوشایند یا لذت بخش(هر روز)
  مراقبه نشسته ۱۱ تا ۱۵ دقیقه
  دادن جزوه جلسه دوم به شرکت کننده

ارائه تکلیف خانگی
جلسه سوم

   موضوع

شناخت نحوه عملکرد مغز بیماران افسرده و تأثیر ذهن آگاهی بر آن )فیلم اسکن مغزی بیماران افسرده قبل و بعد از تمرين

عینی کردن مشکل

تربیت مغز

آموزش چند نمونه از ذهن آگاهی فعالیتهای روزمره

بازنگری تکلیف

  تمرین فضای تنفس ۳ دقیقه ای و بازنگری داشته باشید.
  همراه با حضور ذهن دراز بکشید و به بازنگری ادامه دهید.
  با حضور ذهن قدم بزنید و بازنگری را داشته باشید.
  فهرستی از وقایع ناخوشایند تهیه کنید
  جزوه جلسه سوم را به شرکت کننده بدهید.

تکلیف خانگی
جلسه چهارم

   پذيرش

استفاده از متافورها

مهمانخانه

فرد دست شکسته

فنجانت را خالی کن…

برنامه جلسه

دقیقه ذهن آگاهی از تنفس، بدن، صدا و افکار

بازنگری تمرین

  بازنگری تکلیف خانگی
  افکار خودکار و ملاکهای – » افسردگی « تعریف

تشخیص افسردگی

  فضای تنفس ۳ دقیقه ای +بازنگری
  دادن جزوه به شرکت کنندگان

تعیین تکلیف خانگی
جلسه پنجم  

موضوع

شما مساوی با افکارتان نیستید

شما مساوی با احساسات خود نیستید

شما مساوی با باورهايتان نیستید.

هدف گذاری

ذهن آگاهی اسکن بدن

برنامه جلسه

  ذهن آگاهی نشستن آگاهی از تنفس، بدن، صداها، افکار؛ توجه به اینکه چگونه ما از طریق واکنشهایی که نسبت به افکار، احساسات، یا حسهای بدنی نشان میدهیم با تجاربمان ارتباط برقرار میکنیم؛ بیان دشواریهایی که در طی انجام تمرین روی میدهد و توجه به تأثیرات آنها بر بدن و واکنش به آنها
  بازنگری تمرین
  بازنگری تکلیف خانگی
  ذهن آگاهی فضای تنفس و بازنگری آن
  دادن جزوات جلسه پنجم بین شرکت کنندگان

تعیین تکلیف خانگی
جلسه ششم

   موضوع

رهايی از طريق بخشش: متافور مرد چاقو خورده

آموزش ذهن آگاهی رها کردن

افزايش خود ارزشمندی :متافور کوزه ترک برداشته

دستور جلسه

بازنگری تکلیف خانگی

  آماده شدن برای اتمام دوره
  خلق، افکار و تمرین نقطه نظرات یا افکار

جانشین

  قبل از این که نسبت به افکار دید وسیعتری

در مورد تنفس بحث » اولین گام « بدست آورید به عنوان

کنید.

  دادن جزوه جلسه ششم

تعیین تکلیف خانگی
جلسه هفتم

   موضوع

دوستی و مهربانی با خود و ديگران

ايجاد رابطه با خود

ذهن آگاهی گوش دادن برای بهبود روابط

برنامه جلسه

  ذهن آگاهی تنفس
  بازنگری تکالیف خانگی
  تمرین مشاهده ارتباط بین فعالیت و خلق
  تهیه فهرستی از فعالیتهای لذت بخش و فعالیت هایی که منجر به حس از عهده آیی میشود.
  برنامه ریزی و تهیه یک برنامه مناسب برای چنین فعالیتهایی
  شناسایی نشانگان عود
  شناسایی کارهای مورد نیاز برای رویارویی با عود / بازگشت
  فضای تنفس ۳ دقیقه ای یا قدم زدن همراه با ذهن آگاهی
  دادن جزوات جلسه هفتم به شرکت کننده

دادن تکلیف خانگی
جلسه هشتم

   موضوع

صبر کردن قدردانی کردن

تأمل و تغییر

سپاسگزار هر روز باشید

تمرین منظم ذهن آگاهی به حفظ تعادل در زندگی کمک میکند. نیات مثبت تقویت میشوند زیرا این تمرینات با دلایل مثبت مراقبت از خود مرتبط است.

برنامه جلسه :

  تمرین ذهن آگاهی اسکن بدن
  بازنگری تکلیف خانگی
  بازنگری کل برنامه (آنچه که یاد گرفته شده)
  بحث در مورد این که چگونه به بهترین نحو، تحرک و نظمی که در ۷ هفته گذشته؛ چه در تمرینهای منظم و چه در تمرینهای غیر منظم ایجاد شده ادامه یابد.
  وارسی و بحث در مورد برنامه ها و یافتن دلایل مثبت برای ادامه تمرین

پایان دادن به کلاسها با آخرین تمرین ذهن آگاهی تنفس

نمونه دیگر پروتکل ذهن آگاهی

پروتکل درمانی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ( MBSR)