پاورپوینت فصل پنجم 5 (غلبه بر رفتار های اجباری ) کتاب رهایی از اختلال وسواس فکری-اجباری مولف جونا لکن مترجمین دکتر ثریا ابراهیمی فرشید علی پور ,

پاورپوینت فصل پنجم 5 (غلبه بر رفتار های اجباری ) کتاب رهایی از اختلال وسواس فکری-اجباری مولف جونا لکن مترجمین دکتر ثریا ابراهیمی فرشید علی پور

در قالب pptx و در 9 اسلاید و قابل ویرایش

توضیحات داخل متن::

غلبه بر رفتار های اجباری
در این فصل راهبردهای مختلفی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک رفتارهای اجباری خود غلبه کنید همان طور که قبلاً توضیح دادیم، بهای آرامش کوتاه مدتی که رفتارهای اجباری برایتان حاصل میکند در واقع ماندگار شدن ترس و اضطراب شما است. بنابراین بسیار مهم است که تمرینهایی را برای کاهش و در نهایت حذف رفتارهای اجباری خود آغاز کنید این بخش جلوگیری از پاسخ است. اغلب افراد به اشتباه فکر میکنند که باید اگر در هنگام رویارویی با موقعیت های ترسناک دچار اضطراب و ترس نشویم همین باعث میشود که رفتارهای اجباری را انجام ندهیم اما این یک باور اشتباه است و با ماهیت روش درمان پیشگیری از پاسخ تناقض ..دارد زیرا در این روش ما میخواهیم شما به انگیختگی برسید و ترس و اضطراب شدیدی را تجربه کنید و سپس در برابر میل به انجام رفتارهای اجباری مقاومت کنید.

تغییر رفتارهای شما
ما چهار راهبرد عملی درمان شناختی رفتاری را بررسی میکنیم که میتوانید از آنها برای غلبه بر رفتارهای اجباری خود استفاده کنید این راهبردها عبارت اند از چیدمان نامنظم میز، ذهن آگاهی افزودن شک و سناریوی اضطراب. همان طور که قبلاً ذکر شد، هنگامی که در برابر انجام رفتارهای اجباری مقاومت می‌کنید، آمیگدال شما متوجه میشود که هشدارهایی که قبلاً به عنوان هشدارهای خطر طبقه بندی کرده است کاذب بودهاند و در آینده در موقعیتهای مشابه، این سیستم هشدار را خاموش می.کند هدف راهبردهای این فصل ارائه کمکهای کوتاه مدت نیست بلکه تغییری طولانی مدت و معنی دار در احساس ترس شماست که زندگی شما را ویران کرده اند. اکثر مردم احساس میکنند که نمیتوانند در برابر اجبارهای خود مقاومت کنند، آنها اغلب از جملاتی مانند باید دستانم را بشوییم" یا "باید بررسی کنم" استفاده می‌کنند. اما مهم است که بدانیم میتوان میل شدیدی به انجام کاری داشت ولی به مهم آن عمل نکنیم.