پروتکل درمانی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ( MBSR) ,

پروتکل درمانی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ( MBSR)

در قالب word و در 11 صفحه و قابل ویرایش و دارای 8 جلسه است

توضیحات متن فایل::

جلسۀ اول
فارغ از اینکه مشکلاتتان چیست، کارهاي درست شما بیش از کارهاي غلط شماست. بر روي مشکلات می¬توان کار کرد و این برنامه فرصتی براي این کار در محیطی حمایتی فراهم می¬آورد. هشیاري توأم با تفکر(مراقبهاي)، عنصر اساسی این کار است زیرا لحظۀ حال تنها زمانی است که افراد در آن مجبورند درک، یادگیري، رشد و یا تغییر را تجربه کنند. تمرین خارج شدن از حالت اتوماتیک به ما کمک می¬کند که نسبت به لحظۀ حال آگاهی و وقوف یابیم.
دستور جلسه
رضایتنامه و رهنمودهاي شرکت در این برنامه را مرور کنید. بیان مقدمۀ کوتاه برنامه توسط مربی شامل بحثی راجع به رازداري و حریم خصوصی می¬باشد. همچنین بحث راجع به نگرشی که کار مراقبه¬اي بر مبناي آن می¬باشد نیز حائز اهمیت است. هفت مؤلفۀ نگرشی ذهن آگاهی (وقوف) را مورد بحث قرار دهید. از شرکت کنندگان بخواهید که خودشان را معرفی کنند و هدف و انتظاراتشان از حضور در این برنامه را جویا شوید و نیز از آنها بخواهید که ویژگی¬هاي مثبتی راجع به خود براي دیگران بگویند.
تمرین خوردن کشمش: نخست مقدمه¬اي بر مراقبۀ ذهن آگاهی.
بازخورد و بحث راجع به تمرین خوردن کشمش.
تمرین وارسی بدن با تمرکز بر تنفس
بازخورد و بحث راجع به تمرین وارسی بدن
توزیع جزوات جلسۀ اول.
بحث راجع به تمرینات خانگی مانند اختصاص دادن یک زمان خاص براي تمرین¬هاي روزانه.
تکلیف خانگی
1. (وارسی بدن)، شش روز از هفته.
2. صرف یک وعدة غذایی در هفته توأم با ذهن آگاهی
تعریفی از ذهن آگاهی (وقوف)
تکلیف خانگی هفته بر اساس جلسۀ اول

جلسه اول
آشنایی با جلسات و ذهن آگاهی،

جلسه دوم
ادراک و پاسخ دهی خلاقانه

جلسه سوم
حضور آگاهانه در زمان حال همراه با لذت و قدرت

جلسه چهارم
آگاهی نسبت گیر افتادن در زندگی و نحوه رهایی از این گرفتاری

جلسه پنجم
واکنش به استرس و پاسخ به استرس

جلسه ششم
روابط استرس زا جرات ورزی، آگاهی نسبت به احساسات، ابراز احساسات به طور موثر

جلسه هفتم
رژیم غذایی در وسیع ترین معنای ممکن

1. جلسه هشتم

نگه داشتن تعادل در زندگی با تمرین منظم توجه آگاهی آسان تر می‌شود