پاورپوینت فصل سوم 3 (شناسایی افکار و رفتار های مشکل ساز) کتاب رهایی از اختلال وسواس فکری-اجباری مولف جونا لکن مترجمین دکتر ثریا ابراهیمی فرشید علی پور ,

پاورپوینت فصل سوم 3 (شناسایی افکار و رفتار های مشکل ساز) کتاب رهایی از اختلال وسواس فکری-اجباری مولف جونا لکن مترجمین دکتر ثریا ابراهیمی فرشید علی پور در قالب pptx و در 11 اسلاید و قابل ویرایش

شناسایی افکار و رفتار های مشکل ساز
این فصل به شما کمک میکند تا افکار مزاحم مختلفی که داشته اید و رفتارهای اجباری و همچنین اشکال اجتنابی خاصی که استفاده کرده اید را شناسایی کنید. تا به حال متوجه شده اید که اکثر افراد مبتلا به ،وسواس افکاری را در دسته های مختلفی از جمله ،آلودگی ،آسیب رسان ،پدوفیلیا گرایش جنسی، رابطه، سلامتی، دقت و کمال گرایی را تجربه میکنند اما یک برنامه درمانی خوب مستلزم مشخص کردن و محدود کردن این دسته بندیهای کلی است به عنوان مثال، دانستن اینکه افکار و ترسهای مرتبط با آسیب رساندن به دیگران دارید کافی نیست. شما باید بدانید که نگران آسیب رساندن به چه کسی هستید، چگونه از انجام آن میترسید، و در صورت داشتن این افکار چه رفتارهایی انجام میدهید به همین ترتیب، دانستن اینکه در پاسخ به عدم تقارن احساس ناراحتی میکنید کافی نیست. شما باید دقیقاً بدانید که چه مواردی شما را آزار میدهد وقتی آن نقایص» را میبینید چه میکنید و میترسید اگر آنها را اصلاح نکنید چه اتفاقی بیفتد؟

خودت را بشناس
با استفاده از راهکارهای عملی درمان شناختی ،رفتاری، میتوانید افکار و رفتارهای مزاحم خودتان را شناسایی دسته بندی و مرتب کنید. به این ترتیب یاد میگیرید که کدام ،افکار پریشانی و هیجانات منفی بیشتری برای شما به همراه دارد و ممانعت از کدام رفتارهای اجباری دشوارتر است این اقدامات به شما این امکان را میدهد که چالشهای کوچک و آسان تر را قبل از انجام چالشهای بزرگتر انتخاب کنید بسیاری از مراجعان من تمایلی به نگارش و ثبت کردن افکار مزاحم خود ندارند. اعتراف و نوشتن افکار وحشتناکی که در ذهن آنها می‌گذرد میتواند دشوار باشد. شما هم این احساس را دارید؟ علاوه بر احساس ترس ممکن است از ماهیت افکار خود احساس خجالت و شرمندگی .کنید اگر وسواس شما شامل افکار خشونت آمیز یا جنسی باشد، ممکن است این امر سخت تر باشد. این تردید و اجتناب شما قابل درک و طبیعی است شما احتمالاً مدت زیادی را صرف اجتناب از این افکار دردناک و مزاحم کرده اید. اما باور من این است که راهبردهای شما مفید وکارساز نبوده اند که در حال مطالعه این کتاب هستید اجتناب از ترس و ناراحتی همیشه آسان و در دسترس است اما مؤثر و مفید .نیست امیدواریم که شما آماده یادگیری راهکارها و تکنیکهای جدید و مؤثری باشید نوشتن افکار و نگرانیهایتان اولین قدم شما برای مقابله با وسواس فکری اجباریتان است. پس احساساتتان را تحمل کنید و شروع به نوشتن کنید.